10 sygnałów, że organizmowi może brakować witaminy B12.
Seniorzy nie powinni ich lekceważyć.
Zmęczenie, problemy z pamięcią, drętwienie dłoni czy zawroty głowy – wielu seniorów uważa, że to po prostu „oznaki starości”. Tymczasem w niektórych przypadkach przyczyną może być niedobór witaminy B12. To jedna z najważniejszych witamin dla układu nerwowego, mózgu i produkcji czerwonych krwinek. Dobra wiadomość jest taka, że niedobór można wykryć i często skutecznie leczyć.
Dlaczego witamina B12 jest tak ważna?
Witamina B12 bierze udział w tworzeniu czerwonych krwinek, wspiera pracę mózgu i układu nerwowego oraz pomaga organizmowi wytwarzać DNA. Po 60. roku życia jej wchłanianie często się pogarsza, dlatego niedobory występują częściej niż u młodszych osób.
10 sygnałów, które mogą świadczyć o niedoborze B12
1. Ciągłe zmęczenie
Brakuje energii mimo odpowiedniej ilości snu? To jeden z najczęstszych objawów.
2. Problemy z pamięcią i koncentracją
Zapominanie nazw, dat czy odkładanie przedmiotów w nietypowe miejsca może mieć wiele przyczyn, ale niedobór B12 jest jedną z nich.
3. Mrowienie lub drętwienie dłoni i stóp
Uszkodzenie nerwów spowodowane długotrwałym niedoborem może powodować charakterystyczne „igiełki”.
4. Zawroty głowy
Zwłaszcza podczas wstawania z łóżka lub krzesła.
5. Blada skóra
Niedobór witaminy B12 może prowadzić do anemii, której objawem bywa bladość.
6. Zadyszka przy niewielkim wysiłku
Jeśli brakuje czerwonych krwinek, organizm gorzej transportuje tlen.
7. Problemy z równowagą
Niepewny chód zwiększa ryzyko upadków.
8. Pogorszenie nastroju
Rozdrażnienie, obniżony nastrój, a nawet objawy depresji mogą współwystępować z niedoborem B12.
9. Pieczenie lub bolesność języka
Język może stać się zaczerwieniony, wygładzony i wrażliwy.
10. Pogorszenie wzroku
W rzadkich przypadkach długotrwały niedobór może wpływać również na nerw wzrokowy.
Kto jest najbardziej narażony?
Ryzyko niedoboru wzrasta u:
osób po 60. roku życia,
osób przyjmujących niektóre leki na zgagę,
chorych na cukrzycę stosujących metforminę,
wegan i wegetarian,
osób z chorobami żołądka lub jelit.
Jak sprawdzić poziom witaminy B12?
Najlepiej rozpocząć od rozmowy z lekarzem rodzinnym. Może on zlecić badanie poziomu witaminy B12, a w razie potrzeby także dodatkowe badania, takie jak holotranskobalamina (Holo-TC) lub kwas metylomalonowy (MMA), które pomagają dokładniej ocenić, czy organizmowi rzeczywiście brakuje tej witaminy.
Czy można samodzielnie przyjmować witaminę B12?
Suplementy z witaminą B12 są dostępne bez recepty, jednak przed rozpoczęciem suplementacji warto ustalić przyczynę niedoboru. W niektórych przypadkach konieczne są zastrzyki z witaminy B12, ponieważ organizm nie potrafi jej prawidłowo wchłaniać z przewodu pokarmowego.
Podsumowanie.
Nie każde zmęczenie czy problemy z pamięcią oznaczają niedobór witaminy B12. Jeśli jednak zauważasz u siebie kilka z opisanych objawów, warto porozmawiać z lekarzem i rozważyć wykonanie odpowiednich badań. Wczesne wykrycie niedoboru może zapobiec poważniejszym problemom zdrowotnym.
