Bewegung ist Medizin — und je sanfter, desto regelmäßiger gelingt sie. Hier eine kleine Morgenroutine, die in jedes Schlafzimmer passt.
1. Schultern lockern
Im Sitzen oder Stehen: Schultern zehnmal langsam nach hinten kreisen, dann zehnmal nach vorn. Atmen Sie ruhig dabei.
2. Wirbelsäule wecken
Im Stehen die Arme über den Kopf strecken, dann sanft zur Decke schauen — drei Atemzüge halten. Zurück in die Mitte.
3. Knie spielen lassen
Stuhl als Halt: Auf der Stelle marschieren, dabei die Knie deutlich anheben. Zwanzig Schritte.
4. Balance üben
Mit der Hand am Tisch: ein Bein leicht heben, fünf Sekunden halten, wechseln. Drei Runden — das ist Goldwert für die Standsicherheit.
Wer mag, schaltet sein Lieblingslied dazu. Dann wird Bewegung zu kleiner Freude.